これ出来ない人。尿漏れになります。

尿漏れ、頻尿に悩んでいる人

くしゃみしたときや
ジャンプしたときに
「あ！」って
尿漏れする人
腹圧が入らない人多いです

腹圧とは！？

腹圧の正式名称は
【腹腔内圧】といって
筋の壁に囲まれた空洞の圧のことを言います！

この圧をコントロールしている筋が

腹横筋

多裂筋

横隔膜

骨盤底筋

上記4つの筋を働かすことで
ヒトは
・呼吸をしたり
・尿意を我慢
・腕の筋肉を働かす0.11秒前に体幹を安定させる
・足の筋肉を働かす0.03秒前に体幹を安定させる
など、腹圧はかなり大切です！！

腹圧が入らないと

腹圧が入らないと尿漏れだけでなく
体力が低下したり
手足の重さに負けて
腰痛や肩痛などが生じる危険性が
あります！

尿漏れ対策

骨盤底筋を動くようにしてあげましょう

男子は「睾丸」を上げる形
女子は「膣」を閉める形を
繰り返しましょう！

何もやっていない様に
見えますが、
実は難しいんです！

お尻がギュっと閉まると
大殿筋が効いてしまうので
間違いです！
お尻は緩く骨盤底筋だけに力を入れる！

これができてきたら
骨盤底筋に力を入れたまま
手足を動かしてみましょう！

腹圧が入れば
尿漏れしにくくなります！

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