ボコッと肋骨開くってどういう意味！？
日常生活で「肋骨が浮いている」と
感じることはありませんか？
鏡を見て、自分の肋骨が
少し飛び出しているように見える、
そんな経験がある人もいる
かもしれません。
では、肋骨が浮いているとは
具体的にどういう状態を
指すのでしょうか？
肋骨が浮いている原因は大きく分けて3つ！
① 呼吸が浅い
呼吸は私たちが生きていく上で
欠かせない活動ですが、
その呼吸が浅いと
肋骨にどんな影響があるのでしょうか？
- 肋骨は呼吸の際に動きます！
呼吸をするたびに、
肋骨は胸郭とともに動いています。
深い呼吸をすることで、
肋骨はしっかりと動きますが、
逆に浅い呼吸ばかりしていると
肋骨の動きが制限されてしまいます！ - ここをしっかり動かすことが出来ないと、肋骨は浮いてしまいます！
肋骨が適切に動かないと、
正しい位置に戻らず、
浮いてしまうことがあります。
深い呼吸を意識することが重要です。
② 外腹斜筋が上手く効きずらい
外腹斜筋という筋肉をご存知ですか？
この筋肉が上手く働かないと、
肋骨が浮いてしまう原因となります！
- 外腹斜筋の役割
- 起始: 第5-12肋骨停止: 白線、恥骨結節、前腸骨稜
骨盤にかけて存在し、
お腹を薄く保つのに
重要な役割を果たします！ - これのおかげで、体幹回旋、強い息、
丸まるが出来るようになります！
外腹斜筋がしっかりと働くことで、
体幹の回旋や強い呼吸、
体を丸める動作が
スムーズに行えるようになります！
逆に、外腹斜筋が効きにくいと、
肋骨が正しい位置に保たれず、
浮いてしまうことがあります！
③ 胸椎過伸展
胸椎過伸展とは、
胸の骨が過度に反る状態を指します！
これも肋骨が浮く原因の一つです！
- 胸の骨が反りすぎると、
肋骨の動きも連動して伸展すると
浮いてきてしまいます
胸椎が過伸展すると、
それに連動して肋骨も過度に動き、
正しい位置から浮いてしまいます。 - 胸椎をコントロール出来るようにして、肋骨を正しい位置にもっていきましょう！
胸椎の動きを
コントロールすることで、
肋骨の正しい位置を保つことが
できます！！！
適切な姿勢やエクササイズで
胸椎を正しく動かすことが重要です！
肋骨が浮いていることでの影響
肋骨が浮いていると
見た目に影響するだけでなく、
健康にもさまざまな悪影響があります。
- 見た目の影響
肋骨が浮いていると、
ウエストラインが崩れたり、
姿勢が悪く見えることがあります。 - 太りやすくなる可能性
肋骨の位置が適切でないと、
内臓の位置がずれたり、
代謝が悪くなることで
太りやすくなることがあります。
肋骨を意識して、呼吸、外腹斜筋、姿勢を気をつけよう！
肋骨が浮かないようにするためには、
以下のポイントに気をつけることが
大切です！！
- 深い呼吸を心がける
浅い呼吸ではなく、
深い呼吸を意識することで
肋骨の動きを改善しましょう。 - 外腹斜筋を鍛える
外腹斜筋を効果的に鍛える
エクササイズを取り入れ、
肋骨を正しい位置に保ちます！ - 姿勢を正しく保つ
胸椎の過伸展を防ぐために、
正しい姿勢を意識しましょう！
胸椎のコントロールを
意識することで、
肋骨の浮きを防ぐことができます
まとめ
肋骨の浮きには
様々な原因がある為、
その人に適した運動を選択する
必要があります！！！
身体の評価と正しい運動が
したい方は
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リラクゼーション＆ピラティスgaitで
待っています！！！
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