はじめに
皆さん、下っ腹を引き締めたいと思ったことはありませんか?
実は、肩甲骨をうまく使うことで、
下っ腹を引き締める効果が
期待できるのです!!
今回は、肩甲骨の使い方と
その効果について詳しくご紹介します!
筋連結とは?
筋連結とは、筋が同じ方向に走行し、
互いに影響を及ぼし合う
関係のことを指します!
具体的には、前鋸筋と外腹斜筋が
その典型例です!!
この2つの筋は、
筋連結により、前鋸筋が収縮すると
外腹斜筋も収縮しやすくなります!
![](https://gait-pilates.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_6905-574x1024.jpg)
前鋸筋と外腹斜筋の関係
前鋸筋は肩甲骨の前方突出や
外転に関与し、
肩甲骨を安定させる役割を果たします!
![](https://gait-pilates.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_6903-573x1024.jpg)
一方、外腹斜筋は腹部の側面に位置し、
体幹の回旋や側屈に関与します!
![](https://gait-pilates.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_6904-573x1024.jpg)
前鋸筋が上手く使えないと、
外腹斜筋も収縮しにくくなり、
結果的に下っ腹を引き締めるのが
難しくなるのです!
肩甲骨の動きと下っ腹の引き締め
肩甲骨の前方突出や外転を行うことで、
前鋸筋を効果的に使うことができます!
特に、四つ這いや肘立ての
姿勢を取りながら行うと、
前鋸筋が活性化しやすくなります!
これにより、
外腹斜筋も同時に働きやすくなり、
下っ腹の引き締め効果が
期待できるのです!!
効果的なエクササイズ:レッグプルフロント
レッグプルフロントは、
前鋸筋と外腹斜筋を同時に鍛える
効果的なエクササイズです!
このエクササイズを取り入れることで、
肩甲骨の使い方が改善され、
下っ腹の引き締めが
より効率的に行えます!!
![](https://gait-pilates.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_6906-572x1024.jpg)
レッグプルフロントのやり方
- 四つ這いの姿勢をとります。
- 両手を蝶々の形にして
ローラーに乗せ肩の真下に配置。 - 両足を後方に伸ばし、
つま先で床を支えます。 - お腹を引き締め、
体が一直線になるように意識します。 - 片足を床から持ち上げ、
つま先を遠くに伸ばします。 - 元の位置に戻し、
反対側も同様に行います。
この動きを繰り返すことで、
前鋸筋と外腹斜筋が
効果的に鍛えられます!
まとめ
肩甲骨の使い方を工夫することで、
下っ腹を引き締める効果が期待できます!
前鋸筋と外腹斜筋の筋連結を理解し、
適切なエクササイズを取り入れることで、
効率的にトレーニングを進めましょう!
ぜひ、レッグプルフロントを
試してみてください!
皆さんのトレーニングが成功することを願っています。肩甲骨をうまく使って、引き締まった下っ腹を手に入れましょう!
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