理学療法士×ピラティスインストラクターのそうたです！
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サッカーのキックは
速く！強く！足を振り上げているので
それに対して、
バランスをとるように
「カウンター」と言われるものを操っています！
今回は、その「カウンター」を解説していきます！
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カウンター移動の役割
カウンタームーブメント（countermovement）は、
動作を開始する際に、その動きにカウンター動作を同時に行うことで、
安定性と動作の効率を高める制御反応です！
前方に大きく振られることで、身体全体が不安定になりがちですが、
その際に軸足側や上半身で反対方向の同時発生し、バランスを保とうとします！
このメカニズムは、バランスのためだけでなく、
蹴り動作の力を最大限に引き出すためにも重要です！
蹴る力が増大する過程、身体はより強いカウンター移動を必要とします！
キックの威力やスピードが向上し、
コントロールが良いキックが実現します！
バランス能力とパフォーマンスの向上
カウンターウエイトは、
サッカーのような動き的なスポーツだけでなく、
日常的な歩行など、様々な動作においてバランスを制御するために働きます！
これを活用することで、安定性が向上し、全体的なパフォーマンスアップに繋がります！
特にスポーツでは、動作中にどれだけスムーズに重心移動を行い、
身体を安定させるかが非常に重要です！
これにより、動作の効率が高まり、
怪我のリスクを軽減することができます！
安定感を高めることで、キックやシュート、ドリブルなど、
あらゆる場面での正確性やパワーが向上します！
ゴルフツイスト：バランス強化エクササイズ
サッカーだけでなく、他のスポーツや日常生活においても、
バランス能力を高めるためのエクササイズが有効です！
特に、ゴルフツイストは、
カウンターウエイトとカウンタームーブメントを意識しながら行うことで、
効果的にバランス能力を向上させます！
このエクササイズは、骨盤周りの筋を活性化させ、体幹と下半身の連動を強化することで、
スポーツパフォーマンスを総合的に向上させるのに役立ちます！
ゴルフツイストのやり方
- 足を肩幅程度に開き、背筋を伸ばして立ちます
- ローラーを前で両手で持ちます
- 体幹を意識して、ローラーをツイストさせます
- ツイストする際に、反対側の骨盤を前方に回して捻りを作ります
- この動きをゆっくりと繰り返し、左右3〜5回を目安に行いましょう
このエクササイズを日常的に取り入れることで、
身体の感覚バランスが向上し、サッカーだけでなく、
ゴルフやテニスなどのスポーツでも安定した前進が期待できます！
終わりに
理学療法士資格を保有するスタッフが、
あなたに合ったトレーニング方法を丁寧にご指導いたします！
あなたのパフォーマンス向上を全力でサポートいたしますので、ぜひ一度ご相談ください！
参考文献
1.Enoka, RM (2008).人間の運動の神経力学. ヒューマンキネティクス.
2.Winter, DA (2009).人間の運動のバイオメカニクスと運動制御. Wiley.
3.Franz, JR, & Kram, R. (2013).人間の動作を評価するための高度な技術。バイオメカニクスジャーナル。
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