サッカーしている人必見！コントロール上達エクササイズ！

理学療法士×ピラティスインストラクターのそうたです！
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サッカーのキックは
速く！強く！足を振り上げているので
それに対して、
バランスをとるように
「カウンター」と言われるものを操っています！

今回は、その「カウンター」を解説していきます！

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カウンター移動の役割

カウンタームーブメント（countermovement）は、
動作を開始する際に、その動きにカウンター動作を同時に行うことで、
安定性と動作の効率を高める制御反応です！

前方に大きく振られることで、身体全体が不安定になりがちですが、
その際に軸足側や上半身で反対方向の同時発生し、バランスを保とうとします！

このメカニズムは、バランスのためだけでなく、
蹴り動作の力を最大限に引き出すためにも重要です！

蹴る力が増大する過程、身体はより強いカウンター移動を必要とします！
キックの威力やスピードが向上し、
コントロールが良いキックが実現します！

バランス能力とパフォーマンスの向上

カウンターウエイトは、
サッカーのような動き的なスポーツだけでなく、
日常的な歩行など、様々な動作においてバランスを制御するために働きます！
これを活用することで、安定性が向上し、全体的なパフォーマンスアップに繋がります！

特にスポーツでは、動作中にどれだけスムーズに重心移動を行い、
身体を安定させるかが非常に重要です！

これにより、動作の効率が高まり、
怪我のリスクを軽減することができます！

安定感を高めることで、キックやシュート、ドリブルなど、
あらゆる場面での正確性やパワーが向上します！

ゴルフツイスト：バランス強化エクササイズ

サッカーだけでなく、他のスポーツや日常​​生活においても、
バランス能力を高めるためのエクササイズが有効です！

特に、ゴルフツイストは、
カウンターウエイトとカウンタームーブメントを意識しながら行うことで、
効果的にバランス能力を向上させます！
このエクササイズは、骨盤周りの筋を活性化させ、体幹と下半身の連動を強化することで、
スポーツパフォーマンスを総合的に向上させるのに役立ちます！

ゴルフツイストのやり方

1. 足を肩幅程度に開き、背筋を伸ばして立ちます
   
2. ローラーを前で両手で持ちます
   
3. 体幹を意識して、ローラーをツイストさせます
   
4. ツイストする際に、反対側の骨盤を前方に回して捻りを作ります
   
5. この動きをゆっくりと繰り返し、左右3〜5回を目安に行いましょう

このエクササイズを日常的に取り入れることで、
身体の感覚バランスが向上し、サッカーだけでなく、
ゴルフやテニスなどのスポーツでも安定した前進が期待できます！

終わりに

理学療法士資格を保有するスタッフが、
あなたに合ったトレーニング方法を丁寧にご指導いたします！
あなたのパフォーマンス向上を全力でサポートいたしますので、ぜひ一度ご相談ください！

参考文献

1.Enoka, RM (2008).人間の運動の神経力学. ヒューマンキネティクス.
2.Winter, DA (2009).人間の運動のバイオメカニクスと運動制御. Wiley.
3.Franz, JR, & Kram, R. (2013).人間の動作を評価するための高度な技術。バイオメカニクスジャーナル。