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尿漏れ、頻尿に悩んでいる人
くしゃみしたときや
ジャンプしたときに
「あ!」って
尿漏れする人
腹圧が入らない人多いです
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腹圧とは!?
腹圧の正式名称は
【腹腔内圧】といって
筋の壁に囲まれた空洞の圧のことを言います!
この圧をコントロールしている筋が
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腹横筋
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多裂筋
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横隔膜
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骨盤底筋
上記4つの筋を働かすことで
ヒトは
・呼吸をしたり
・尿意を我慢
・腕の筋肉を働かす0.11秒前に体幹を安定させる
・足の筋肉を働かす0.03秒前に体幹を安定させる
など、腹圧はかなり大切です!!
腹圧が入らないと
腹圧が入らないと尿漏れだけでなく
体力が低下したり
手足の重さに負けて
腰痛や肩痛などが生じる危険性が
あります!
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尿漏れ対策
骨盤底筋を動くようにしてあげましょう
男子は「睾丸」を上げる形
女子は「膣」を閉める形を
繰り返しましょう!
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何もやっていない様に
見えますが、
実は難しいんです!
お尻がギュっと閉まると
大殿筋が効いてしまうので
間違いです!
お尻は緩く骨盤底筋だけに力を入れる!
これができてきたら
骨盤底筋に力を入れたまま
手足を動かしてみましょう!
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腹圧が入れば
尿漏れしにくくなります!
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